有一个人觉得生活很沉重，便去见哲人柏拉图，以寻求解脱之道。柏拉图没有说什么，只是给他一个篓子让他背在肩上，并指着一条沙石路说：“每走一步就拾一块石头放进去，看看有什么感觉。”那人开始遵照柏拉图所说的去做。过了一会儿，那人走到了小路的尽头，柏拉图问他有什么感觉。

那人说：“感觉越来越沉重。”这就是你为什么感觉生活越来越沉重的原因，”柏拉图说，“每个人来到这个世界上的时候，都背着一个空篓子，在人生的路上他们每走一步，都要从这个世界上拿一样东西放进去，所以就会有越走越累的感觉。”

那人问：“有什么办法可以减轻这些沉重的负担吗?”柏拉图反问他：“那么你愿意把工作、爱情、家庭还是友谊哪一样拿出来呢?”那人听后沉默不语。

柏拉图说：“既然都难以割舍，那就不要去想背负的沉重，而去想拥有的欢乐。我们每个人的篓子里装的不仅仅是上天给予我们的恩赐，还有责任和义务。当你感到沉重时，也许你应该庆幸自己不是另外一个人，因为他的篓子可能比你的大多了，也沉重多了。这样一想，你的篓子里不就拥有更多的快乐了吗?”那人听后恍然大悟。

生活当中，衣服脏了别人可以帮你洗，房间脏了别人可以帮你打扫，东西乱了别人可以帮你收拾，而我们的心情呢?如果我们心情很乱很糟糕时，别人除了能安慰我们以外，谁也帮不了我们，只有自己去调整去改变。即便是上帝在世，佛祖再现，也无法调整我们烦闷的心情。那么，当我们心情不好的时候，就真的束手无策了吗?下面我将西藏古老佛法，苯教经典里所讲的心情调整方案，来告诉大家，希望都能从中受益，从而走向快乐。佛陀告诉我们，只要学会测量心情、管理心情、调整心情、自我放松这四种知识，快乐就会无处不在。

第一，学会认识心情。当我们想改变心情之前，一定要认识心情是什么?为何要改变?若是这两个问题没有明白，你将无从下手，也无法改变。就像审判罪犯一样，审判之前必须要了解嫌疑人身犯何罪，触犯了哪一条法律，才能进行审判继而，使其接受改造。想改变心情也是同样的道理，首先确定自己的心态是否正常，心情是否浮躁，情绪是否稳定等等，对自己的心情要有彻底的认识。有一篇文章《人的正确心态是从哪里来的?》这样写道：“一个正确的心态，往往需要经过由观点到观念，由观念到精神，由精神到心情，由实践到认识，由认识到实践这样反复的思考，才能够认识自己的心态是否正确。”心情和观念，观念和精神，精神和心情之间有剪不断，理还乱的因果关系，比如照镜子和摄影有相类似的地方，但又有着根本的不同。

第二，学会心情安静。依据古老苯教的经典来说，人们每日要“入静”及“安静”30分钟。因为，在人的心情之中，幸福及快乐占十分之一，痛苦和烦恼占十分之五，剩下的十分之四就是平淡(睡觉、吃饭等)。能够常保持平淡心，其实也不易。我们人生在世，不如意事十之八九，而且这种不如意往往不以个人意志为转移，怎么办?最有效的办法就是调整和适应。

如何调整呢?人每天如果能够拿出半个小时“入静”及“安静”，我们的心情自然就改善，若是能够常保持安静的心情，对我们的寿命和生命都有好处。但每当遇到心情不好的时候，不是你想平静就能平静的，那时候平静两个字早就抛到了九霄云外。因此，我们每时每刻提醒自己平静及冷静，平时注意改善自己的心情，而且还要锻炼自己控制情绪，或者锻炼舒散注意力，但这些都需要一定的时间和精力。这种简单的“心情安静修法”，你不妨去试一下：每天只需半个小时入静，安下心来修炼自己的情绪。如果每天能够坚持半个小时安静入座的话，你的生命能量就会增加。每天你静修入座的时候，无论何地，站、坐、卧都要按时行动，最好独处一隅。选择一个你认为最舒适的地方，将身体展开，完全放松、平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把半个小时化整为零，秒一秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己。半个小时结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。

第三，学会微笑。你微笑，他也微笑，世界也微笑;你笑得灿烂，他笑得也灿烂，世界更灿烂。微笑是人类最基本的动作，也是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候，人们才会经常微笑，只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。如果你真诚和善良，在微笑中就会洋溢着感人肺腑的芳香。微笑的风采，包含着丰富的内涵，而且微笑它是一种激发想象力和启迪智慧的力量。微笑是一种力量，你在顺境中，微笑是对成功的嘉奖;你在逆境中，微笑是对创伤的理疗;你在疾病中，微笑是一种治疗疾病的良药;你在矛盾中，微笑是一种化解的动机。因此，我们要学会微笑，每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，对陌生人也可以微笑。你必然会收获人们友好的笑容，而且改变你自己的情绪，同时改变心态，也改变命运。人最漂亮的时候，就是微笑的那一刻;人最快乐的时候，也是微笑的那一刻;人最可爱的时候，还是微笑的那一刻。

第四，学会改变心情。我们的一切与心情有关系，佛经里也讲过，万法为心造。那么，我们怎么样才能改变心情呢?改变心情说起来容易，做起来却很难。首先要找到打开心锁的钥匙，而这把钥匙就是我们的心。我们的心快乐就是快乐，我们的心不快乐就是烦恼，与其他没有关系。尽管每个人都不会跟自己过不去，但事实却是，一切身心的感受，无论好坏与否，都是自己打造出来的。可是人们往往把过错推卸给别人，认为一切痛苦、烦恼、忧虑、压力等都是别人造成的。其实，自己的心情好坏，与其他人没有关系。比如，我和朋友走路时，遇见一个小孩，朋友看见小孩就逗他，那个小孩就说：“你们俩是乌龟王八蛋。”当时我就笑，心里想，可爱的小朋友说得很对，我们俩很胖，走路就像乌龟。我之所以开心是因为，乌龟是世界上寿命最长的动物之一，我会长寿的。于是我笑着说：“小朋友，谢谢你的祝贺。”但我的朋友就不一样，非常气愤，冲着孩子双眉紧皱，满嘴脏话。幸亏孩子没说我们俩是猪八戒，如果那样，我的朋友会气死的，他非常讨厌猪八戒。问题就出在这里，只有我们管理好自己的心情，才能做快乐之人，若是你管不好自己的心情，你就是痛苦之人。

我们在日常生活中，将痛苦、烦恼、失望、恐惧、不平衡等等所有负面的感受，都归结于外面的人或事物，很少冷静下来向自身找原因，也不愿意做自我检讨，因此忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。佛经里讲：“心外求法是外道，永不成就佛;反观自心，明心见性，立即成佛。”如果你确实是发自内心地想寻找快乐，那你必须要改变推卸责任的心态，将目光收回来，从自己的内心世界和自身上寻找快乐。如果真能如此，那么你的心情一定会开朗，快乐的大门一定会被你打开。因此，开启快乐之门的钥匙，其实就在自己的心中。