磕长头的意义是很大的，但是在磕长头的时候，不是随便做做的，是要掌握一定的动作要领，才能更好的去磕长头，下面就一起来了解一下吧。

动作开始时候，身体直立，双臂下垂，双脚后跟并拢，双肩放松，头正，双眼直视前方：

动作要领一：

双手伸直，呈两侧下垂状态掌心向外伸展，从两侧慢慢画圆圈上举到头顶合十，上举到头顶的时候双臂内侧要贴到耳朵(暂时做不到仍要持续努力)。可显著抻拉胳膊上的三阳三阴六条经络及后背的膀胱经，肩膀也可以活动到，脊柱也可以得到伸展，达到伸筋拔骨，拉长四肢，使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮的目标。

高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使体内的气奔向广阔的宇宙中，可以把体内淤滞的气调动开来，从日常的压力和烦闷中得以解脱。

动作要领二：

双掌合十后，两手拇指向内扣到手心，使双掌成空心状，成为一个“如意宝”，用这个如意宝去供奉观想出来的佛菩萨。两手合十能把手上六条经络连在一起。

肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接，这瞬间能感受到暖暖的气流，这就是身体内的气血在循环。

动作要领三：

成“如意宝”状的双手在头顶、眉心、喉部、心窝处停顿，对应头顶轮、眉心轮、喉轮、心轮。分别在心里默念：皈依上师(头顶)、皈依佛(眉心)、皈依法(喉部)、皈依僧(心窝)。念这个四皈依，就能让自己不想别的，心容易静下来，这本身就是在修行。

动作要领四：

双手向两侧前方摊开，掌心向上，身体下跪并前仆。熟练后，如果身体允许，可以直接前仆，不经过下跪过程，可以有效减小肚腩。扑下去后膝盖、腹部和前额都与地面直接接触没有缝隙，脚尖着地，不要伸直让脚背触地。身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲，这些动作能刺激丹田，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。

这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。

动作要领五：

扑平后双手与地面平行并尽量前伸，双臂内侧还是尽量贴近耳朵。仿佛去对佛祖的脚进行礼拜。这个动作可以拉动肩关节，对肩周炎的康复有显著疗效。然后合十成如意宝状在后脑部停顿后返回前伸状态，取义合掌礼佛的含义。

动作要领六：

接下来双手与地面平行同时向身体两侧画圆到与心口连线位置，不用再向后继续画圆而改为向腋下收拢。

这个动作挤压督脉和冲脉，使冲脉里面不好的气息从百汇挤出，消除业障，增强肺功能，按摩心脏，特别是对女性乳房塑型和乳房相关疾病有很好的疗效。

手掌达到预定位置后用手掌触地，支撑身体离开地面。

动作要领七：

离地过程要坚决，不可以趁着趴伏在地的时候进行休息，先让尾骨带动屁股撅起，带动身体前部离地，返回到跪姿，然后站立起来回到预备姿势。

这个动作可拉伸背部肌肉，对腰部和整个椎体起到锻炼作用，有效缓解脊柱相关疾病，熟练后可不用跪姿直接站立起来，对腰腹肌肉的锻炼效果更好。

跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。

动作要领八：

自始至终，保持双脚脚后跟挨在一起，不要分开，前脚掌内侧并拢，可以让膝盖运动时候不撇向两侧，更有利于保护膝盖。

动作要领九：

观想的内容，除了上面第三点说的四皈依，你可以想象在你前方(北面)有佛菩萨(你熟悉的任何佛祖菩萨)在看着你，你所有的动作都是向佛菩萨顶礼膜拜，包括合十、如意宝、四皈依、双手摊开、前仆。

用你自己身体最尊贵的额头去触碰佛祖的脚掌，俯卧状态的如意宝顶礼，扑下去时候想象你身体内的业障被扑入地下，起来是坚决和业障病魔断舍离。

以上就是关于磕长头动作要领的介绍，相信师兄有了更好的认识，同时了解磕长头，也是让师兄的修行更加顺利，因为磕长头可以说也是一种修行，其功德也是很大的，但是师兄切记在磕长头的时候，一定要按照上面说的动作要领去做。