巧食谷类蔬菜水果可使人开心

食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。

所谓的神经递质，是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”，它们来往于神经细胞之间，传递各种各样的情绪信息。当身体摄入一些营养素之后，通过加工，可以形成相应的神经递质，从而影响它们在体内的浓度水平，最终影响人们的情绪。

“开心”食物赶走抑郁

如果在你为工作而抓狂的时候，或是陷入抑郁情绪中时，以下食物可能会有帮助。

全谷类食物：全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。

蔬菜水果：据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。

“不良”食物败坏心情

在心情不好的时候，千万别选择以下败坏情绪的食物，否则它可能让你更增烦恼。

油炸食物：油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，使本该供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。

高脂肪食物：高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高，令血液流动速度减慢，身体无法得到足够的氧气支持，人就容易感到疲劳、困倦，提不起精神。

高糖食物：糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水，然后排出体外。一旦维生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多，就会使人出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪。

来源：扬子晚报