2011年12月初，我在上海参加了太湖大学堂王洪欣老师传授的易筋经课程，

关于王老师的经历。香港一位王老师的学生曾写过一篇介绍，如下所示：

王洪欣老师（照片出自网络，拍摄日期不详，较显年轻）

王老师是少林寺曹洞正宗第33代拳法传人，师父赐法名释永欣。祖居嵩山少林寺后山，历史名镇轩辕镇，乡人与少林寺僧众渊源颇深。故自幼与少林寺诸位大德高僧：方丈行正；行书；德禅；素喜；德根；素云；行章及功夫大师吴三林有缘。因儿时常到寺院玩耍，自幼受佛法薰染，也常闻历代高僧之功夫传奇，亦亲眼目睹近代少林功夫大师吴三林；释行书；释德根；海登法师（四川娥媚高僧）等大师功夫演练及养生功内功修练，为之惊奇，为之震憾，为之倾心，幼年即醉心少林功夫。后因缘造就，得以拜嵩山少林寺功夫大师释行书门下习武修佛。释行书大师集佛学、功夫、书法、养生内功、禅医为一身。

王老师自幼勤奋，寒暑如一，虚心恭敬，深得释行书大师之器重。四十年来潜心修习，研究少林禅学，传统功夫，中医经络学说，易筋经，洗髓经内功养生功法，收益非浅，不但使自己年幼时虚弱之身体得以强健，更使自己达到暨刚劲有余而又筋脉柔和，手法如绵的境界。对少林禅，武医及内功养生心法造诣颇深。

1983年“少林寺武术协会”自成立以来，任常务理事。

1985年受聘任 “河南省少林拳，太极拳专习院”少林系主任，总教头。

1987年任 “中州武术学院” 院长兼总教练。

1996年在96年全国武术精英邀请赛上荣获“武林名师”称号。

从1999年以来多次在香港和欧亚多国做文化交流，推广少林传统功夫，养生文化，潜心培养少林功夫传人，传承易筋经，洗髓经内功心法及传统少林功夫文化，亲传弟子多人分别在美国，日本，欧洲传授少林功夫及养生功。

2001年首次在郑州举办“香港少林武术夏令营”传授少林功夫，养生功夫营员达126人。

2002年任“少林寺拳法学院”副院长，兼总教练，同年参与“全国百套精选传统武术套路”拍摄，演练少林寺“炮拳”教学光碟，发行全国以推广。

2006年永欣师傅由香港政府“输入内地人才计划”引进受聘于“香港少林武术文化中心”任武术总监，推广少林武术文化。以推广教学少林寺“易筋经”；“洗髓经”内功心法及传统少林功夫为主，在香港少林武术中心的两年里，随永欣师傅习练“易筋经”；“洗髓经”内功心法的学员达6,000人次，强身健体，效果奇佳，深受港人欢迎。香港电视台，平面媒体及多家杂志社均进行过全面报导和介绍，曾受到香港各界文化促进会会长庄世平先生，教育局局长李国璋先生，民政事务署署长何志平先生，知识产权署署长的赞扬和勉励。

2008年10月任“关德兴少林功夫国际文化中心”武术总监。

2008年底 回国内，不对外授课。

王老师以前只在大学堂内部传授过易筋经功法，从未到外面去传授。并非是没有人邀请，而是南老师不同意，但此次课程经古道法师从中牵线，事情竟得到了南老师的同意。真是不可思议的因缘。

12月2日 下午，道友开车去大学堂接王老师，我亦有幸同去。

车子在高速路上疾驶。由于近期刚修了一条高速路！使得我们可以更快的到达。在路上。我们发现快到出口时，路上竟然有太湖大学堂的标示，提示我们从哪个路口下。高速路竟然为一个学术机构添加标示牌。真是少见。可想而知慕名而往大学堂的人有多少。

出了高速。我们看到了一个很大的公路牌坊---太湖禅林。这是当地政府立的。

车子总算到了大学堂门口。因为门卫已接到通知，很快的让我们的车子进入了大学堂。

在大学堂七号楼门口，我们终于见到了王老师，王老师和蔼可亲，带我们在大学堂书店选购书籍等等，随后我们便一行回到了上海。

第二天。易筋经课程按时在上海图书馆开始。

参加的学员来自全国各地！其中有三位出家师父！有大家知道的善修师，善学法师，还有一位来自黑龙江一所寺院的住持法师，

学员中有以前在太湖大学堂学过的，也有从王老师的学生那里学过的。这次为了学得更标准而再来学习。

此次课程与在大学堂课程的区别是：王老师以前在大学堂教的比较简单，大学堂内一次就教一百多人。每天只教一个小时，二三天教完。而这次是用二个整天的时间来教，学员也只有二十多个人。所以远比在大学堂教得认真。

在两天的课程中，王老师先教了几个热身动作。随后便开始教我们易筋经中的韦陀十二式。王老师说易筋经功法有400个动作。

通过两天的学习，认识到易筋经功法主要是通过身体的动作，配合呼吸，与观想，做一个整体的修练。

我们几位道友根据王老师的讲解，整理出了动作如下。

王老师的讲解的要领很多。我们的记录不怎么全面！有些地方可能还有错误，请不要根据文字记录修习！

预备式：

一：双脚并立

二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩

三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。（从鼻入，从足底出）

第一式：环拱当胸

一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气

二：两肘外撑用力，收腹

三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气） ，共七次呼吸

第二式：平接甘露

两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌， 两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出， 七次呼吸

第三式：掌托天门

翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出， 七次呼吸

第四式： 摘星换斗

吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气）

左右手换方向做一次。

第五式：倒拽九牛尾

双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼），

左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上，

右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳，

左手也握空拳状移至右下方，小腹空松， 调息三次。

放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。

这个动作用力在肩部

第六式：出爪亮翅

双手向上托，置于胸前（此阶段吸气）

用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力

怒目闭气，气贯掌心，力达指尖

调三个呼吸，波浪形缓缓放下，

然后如上再重复做二次。共做三次

第七式：九鬼拨马刀

双手平伸

右手上，转头后摸左颊

左手置于后背，越高越好

先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气）

再转回来（转的同时吸气，停下时呼气）

重新再左转二次，共左转三次

然后左右手交换位置，并右转三次。

第八式：三盘落地

双手平伸（吸气）

双手像插剑一样，向下，同时身体下蹲，

闭气翻掌 （动作要慢）

手托掌，用力向上抬，分三次抬，至第三次时完全站起来。

抬的时候吸气，中间停下时呼气，再抬时又吸气

共七次

第九式：青龙探爪

双手提平（同时吸气），调息一次

右掌立，快速向左侧用力推出（用力推时呼气）

使右手指似抓物状，用力往回拉，腰肩肘同时用力，（拉时吸气）

如此这样，推出拉回三次

然后换左手做一次

第十式：卧虎扑食

接上势，左脚内扣，右脚向右侧移弓步，双手前伸，打开双臂，向下，放在右脚侧，以手指撑地，右手离脚近，

后坐，低头，前腿直，两腿均脚跟离地，

用后腿之力蹬出，身体重心向右侧移，同时头抬起来，视前方，两腿均要脚跟离地，身体重心靠脚尖指尖撑住，

腰要平，不可弓腰，调息二次

再后坐，再向前蹬出，如此三次

再反方向做三次

十一式：折躬式

双手合十向上，至头顶，至头后方，捂耳朵，双肘向两侧平撑开

下弯腰约九十度，头略抬

呼气压耳，吸气放松，共七次

站起抬头（吸气），放手，双手由上而下，缓缓放下，如此两次，结束

十二式：掉尾式

脚与肩宽，双手交叉，反手上举至头顶（吸气），再下落至脚前（呼气），以两掌心能贴地为好，如不能贴地，可以用手指撑地，

抬两脚脚跟，同时吸气，身体重心用手支撑，

猛的将脚跟蹬地，同时快速呼气，

如此抬脚跟，蹬地共7次或21次

双手交叉抬起，仍置于前下方，只是不贴地，左右摇髋，摆动时呼气，吸后再反方向摆，

持续左右摆髋七次

然后身体站起，双手抱球，向下结束

王老师说: 认真修习此法，身体一个月就可见效，有很多人通过修习此法，得很大利益。一老人身体本来很差。练习此功一年多时间，腿都可以抬到头上了。身体筋骨非常好。（还有些案例没记住）

简单的就记述到这儿了。

更多道友的经验分享，请查看

王老师传授易筋经之练习体会（共九篇）